Магниевая кладовая: продукты, богатые магнием

Магний — это жизненно важный минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Он необходим для поддержания здоровья костей, мышц, нервной системы, а также регулирования уровня сахара в крови и артериального давления.

К сожалению, многие люди испытывают дефицит магния. Вот список вкусных и полезных продуктов, которые помогут вам восполнить запасы этого важного минерала:

1. Семена тыквы (168 мг на порцию в 28 грамм)

«Семена тыквы — настоящие чемпионы по содержанию магния. Помимо этого, они являются отличным источником цинка, железа и полезных жиров», — говорит Светлана Иванова, сертифицированный диетолог.

2. Шпинат (78 мг на 1/2 стакана)

«Шпинат — это лидер среди листовой зелени по содержанию магния. Он также богат витаминами A, C и K», — отмечает Ольга Николаева, врач-нутрициолог.

Похожие записи

3. Миндаль (80 мг на порцию в 28 грамм)

Миндаль — это универсальный орех, который можно добавлять в салаты, смузи, каши и йогурт. Он не только богат магнием, но также является хорошим источником витамина E и клетчатки.

4. Черный шоколад (65 мг на порцию в 28 грамм (с содержанием какао 70% и выше))

Любите сладкое? Отлично! Темный шоколад с высоким содержанием какао — прекрасный источник магния. Выбирайте шоколад с содержанием какао 70% и выше, чтобы получить максимальную пользу.

5. Авокадо (48 мг на половину плода)

Авокадо — это питательный фрукт, богатый не только магнием, но и полезными жирами, клетчаткой и калием. Добавьте его в тост, салат или смузи для увеличения потребления магния.

6. Киноа (80 мг на стакан)

Киноа — это не только вкусный, но и очень питательный злак. Он является полноценным белком и отличным источником магния, железа и клетчатки.

7. Черная фасоль (60 мг на стакан)

Черная фасоль — отличный источник растительного белка, клетчатки и, конечно же, магния. Добавляйте ее в супы, салаты, тако или используйте для приготовления вегетарианского бургера.

8. Чечевица (78 мг на стакан)

Чечевица — еще один представитель семейства бобовых, богатый магнием. Она также является хорошим источником растительного белка, железа и фолиевой кислоты.

9. Эдамаме (50 мг на стакан)

Эдамаме — это недозрелые соевые бобы, которые можно употреблять в вареном или жареном виде. Они являются отличным источником растительного белка, клетчатки и магния.

10. Цельнозерновой хлеб (81 мг на 2 ломтика)

Цельнозерновой хлеб — это здоровый выбор для завтрака или перекуса. Он является источником сложных углеводов, клетчатки и магния. Выбирайте хлеб из цельной пшеницы, овса или рожи.

Помимо включения этих продуктов в свой рацион, важно помнить, что сбалансированное питание и здоровый образ жизни играют ключевую роль в поддержании уровня магния в организме. При подозрении на дефицит магния обязательно проконсультируйтесь с врачом.